Información general Las normas generales para llevar una
vida saludable se pueden resumir en las siguientes:
Alimentación sana, Hacer ejercicio, No fumar y no beber
alcohol, No tomar drogas, Cuidar la dentadura, Desarrollo personal.
Alimentación sana:
Lo primero es llevar una alimentación
sana, las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí.
El grupo de expertos de la FAO OMS (Helsinki 1988), estableció las siguientes
proporciones: Las proteínas deben suponer un 15 % del aporte calórico total, no
siendo nunca inferior la cantidad total de proteínas ingeridas a 0,75 gr/día y
de alto valor biológico. (Ver más en: Proteínas) Los hidratos de carbono o
azúcares nos aportarán al menos un 55-60 % del aporte calórico total. (Ver
también: Hidratos de carbono) Los lípidos o grasas no sobrepasarán el 30% de
las calorías totales ingeridas (Ver más: Grasas)
Hacer ejercicio
El ejercicio
físico es esencial para mantener una buena calidad de vida. La falta de
actividad es una de las principales causas de debilidad y de una salud pobre.
Está directamente relacionada con una serie de problemas como la artritis y el
reumatismo. Además, los problemas de corazón se originan de una pobre
circulación sanguínea (la cual podría mejorar a través del ejercicio).
No fumar
y no beber alcohol
Tanto el tabaco como el alcohol pueden producir una mala
calidad de vida por los efectos nocivos que tiene sobre el pulmón, circulación,
corazón, hígado y predisponen a la formación de diferentes cánceres.
No tomar
drogas
No tomar drogas, no sólo las ilegales, sino también los medicamentos (
analgésicos ansiolíticos, etc.) pueden generar ciertas dependencias y problemas
hepáticos o insomnio al dejarlos. Cuidado de la dentadura Una buena limpieza de
dientes y de encías tras todas las comidas y una visita al odontólogo cada año
es fundamental a la hora de lograr un bienestar general.
Desarrollo personal
Un
estilo de vida saludable requiere que cambies tus hábitos actuales de vida, tus
comportamientos y tus actitudes. Esto lo podrás hacer fácilmente si logras un
desarrollo interno. De esa manera podrás cumplir el propósito que te hayas
propuesto. Se debe evitar situaciones de estrés, cansancio laboral, etc.
Bibliografía
http://www.bolivia.com/vida-sana/
http://entremujeres.clarin.com/vida-sana/
No hay comentarios:
Publicar un comentario